Ben je tussen de 40 en 50 jaar en merk je dat er iets in je lichaam of mentaal verandert? Heb je pijn in spieren of gewrichten, slaap je slechter, ben je vermoeid en merk je dat je minder goed nadenken of multitasken?
Herken je typische overgangsklachten zoals
- Opvliegers
- Stemmingswisselingen
- veranderingen in het ritme van je cyclus
- Nacht zweten
- Hartkloppingen
- Chronische pijn
- Bekkenpijn en/of urineverlies
- Nervositeit / gejaagdheid
- Angst- en paniekklachten
- Hoofdpijn/migraine
- Energieverlies/lusteloosheid
- Duizeligheid
Heel vervelend, zeker terwijl je in het spitsuur van je leven zit. Opgroeiende kinderen, mantelzorg voor ouders en een nieuwe of drukke baan. Je zit niet te wachten op klachten!
Hormonen
Oorzaak van de klachten kunnen de veranderende hormoonspiegels zijn. De meeste hormonen zijn echte teamspelers. Ze beïnvloeden elkaar op een zeer complexe manier. Wanneer de productie van één hormoon lager wordt, mis je niet alleen de invloed van dat stofje op jouw lichaam, maar worden andere hormonen dominant(er). Je lijf raakt uit balans.
Passen jouw klachten passen bij de overgang?
Blijf niet rond lopen met deze klachten. Durf erover te praten. Je bent niet de enige die door deze fase heen gaat. Momenteel zijn er ongeveer 2.4 miljoen vrouwen tussen de 40 en 60 jaar in Nederland waarvan naar schatting 1.5 tot 1.8 miljoen vrouwen in de overgang zijn. Oefentherapie kan helpen om de klachten te verminderen en leert om te gaan met klachten, zodat ze minder hinderlijk zijn.
Begrijpen wat er gebeurt
Door beter te weten wat er in je lichaam gebeurt en wat er ontbreekt, leer je begrijpen wat je nodig hebt om meer grip te krijgen op de veranderingen door de (aanstaande) overgang. Hierdoor kun je een positieve draai geven aan een nieuwe levensfase. Oefentherapie kan je hierbij helpen, met uitleg, leefstijlbegeleiding en praktische oefeningen.
Wat doet een Overgangsoefentherapeut?
Bij de behandeling is er aandacht voor zowel jouw leefstijl als lichamelijke en emotionele gezondheid in de periode van de overgang. Daarnaast wordt er altijd rekening gehouden met jouw unieke situatie, zoals de fase van de overgang waar jij je in bevindt, jouw type klacht(en), jouw werkzaamheden en uitdagingen. Behandelingen worden vergoed vanuit de aanvullende zorgverzekering.
Oefentherapie bij overgangsklachten
Oefentherapie kan onder andere worden ingezet voor:
- Vermindering van opvliegers en nachtelijk zweten
Onderzoek heeft aangetoond dat stressmanagement en ontspanningsoefeningen de frequentie en intensiteit van opvliegers en nachtelijk zweten kan verminderen. Dit komt o.a. doordat deze oefeningen het lichaam helpen te ontspannen en de lichaamstemperatuur reguleert. - Verlichting van stemmingswisselingen
Lichamelijke en mentale oefeningen kunnen helpen bij het verminderen van angst, depressieve klachten en stemmingswisselingen die vaak geassocieerd worden met de overgang. Onder andere omdat je door bewust te bewegen endorfines (‘gelukshormonen’) vrijmaakt die je stemming positief beïnvloeden. - Vermindering van spier- en gewrichtsklachten en versterking van spieren en botten
De overgang (i.c.m. de toename van de leeftijd) kan vervelende spier- en gewrichtsklachten veroorzaken. Daarnaast verhoogt het risico op osteoporose (botontkalking). Oefentherapie helpt bij het verminderen van spier- en gewrichtsklachten en het versterken van de spieren en botten. - Verbetering van slaapproblemen
Een gezonde leefstijl met regelmatige lichaamsbeweging en voldoende ontspanning dragen bij aan het verbeteren van de slaapkwaliteit en het verminderen van slaapproblemen tijdens de overgang. Dit komt doordat lichaamsbeweging en ontspanningsoefeningen gevoelens van stress verminderen en het lichaam helpt te ontspannen.
Meer weten?
Wees welkom om vrijblijvend contact met ons op te nemen!
Ook wijzen we je graag op een aantal interessante bronnen met meer informatie over de overgang: